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笑着哭最痛 大笑大哭才能纾压

发布日期: 2020-07-28

彭幸茹/综合报导  许嘉真/美编

喜怒哀乐是我们四大情绪,在这些情绪出现以前会被许多的人事物所影响着,其中有一个叫做「压力」,它可大可小、无所不在、有的人喜欢有的人讨厌,就像是前面的小故事,这两位同事在面对同一件工作压力的反应完全不同,而你是怎幺样面对压力呢?

大笑v.s.大哭来面对

大笑

当人大笑的时候,会刺激副交感神经作用,也降低交感神经作用,所以就促进了血清素的分泌,这是一个被称为「快乐荷尔蒙」内分泌,可助于降低忧郁、焦虑、情绪紧张、不安感,使人可以达到纾压效果。就有一位印度家庭医师Madan Katatia推动了大笑瑜伽,藉由大笑,加上瑜伽的传统呼吸法及拍打穴位按摩技巧来达到减压。

大笑除了可以纾压外,在美国南加州洛马琳达大学的研究,参与研究的20位老人须集中注意力观看一段有趣的影片,然后会让他们静静坐着后,再由科学家进行记忆测试和唾液样本的交叉分析。结果发现在观看影片时有出现开怀大笑20分钟的人,在短期记忆测试的得分更高,得到了适度大笑可帮助人们改善短期记忆力的结论。

大哭

而大哭的时候,刺激会传到大脑眼后的下视丘。当下丘脑被刺激,副交感神经会开始分泌眼泪,也因着副交感神经是负责人体的放鬆,故哭出来的时候人其实是会放鬆的,并且哭泣会使大脑里的「脑内啡」会增加,它具有类吗啡的镇静效果,这一连串的作用让人达到消除压力、及恢复精神的效果。

关于大哭的研究,在日本东邦大学医学部的有田秀穂教授的研究,发现当人们各观看感人影片与搞笑影片三十分钟之后,再观察他们前额叶的皮层血流变化,发现大哭能重新整顿大脑、有让大脑清醒的效果,从此实验中虽然大笑也可以让人恢复精但效果略逊大哭。

那要用哪一招纾压?

大哭和大笑的效果都差不多,虽然大哭好像比大笑的效果好一些,但是因为通常人会引起哭泣的原因多与负面情境有关,所以精神科医师建议,若想透过大哭来抒压,为避免情绪越陷越深,最好控制在5分钟内结束较佳,最多也不可超过30分钟为宜。所以在空间的选择,要找到自己感到安全的地方,但是却不触景伤情的地方,哭完后就要离开来转换情绪。

所以当五月天唱出伤心的人别听慢歌时,就是要让人不要一昧地陷入在自己的悲伤情绪里,用快歌、喜乐、大笑转换情绪,也释放因悲伤而引起的压力,就像歌词中所唱的「不管了 不想了 不等了 不要不快乐!」

最后提醒,在这压力繁忙的环境中,不管你是哪一种身份都一定要找出一个适合自己的纾压方式,定时排解身上的压力、焦虑、忧郁等负面情绪,才不会因心理去影响生理。